달리기방법3 무릎·발목 안 아프게 달리는 법｜초보 러너를 위한 부상 예방 & 관리 가이드 📑 목차초보 러너들이 가장 자주 겪는 부상 TOP 5부상을 예방하는 5가지 핵심 원칙통증이 생겼을 때 대처하는 방법 (R.I.C.E)부상 예방이 최고의 훈련이다 “달리기 시작한 지 며칠 안 됐는데 무릎이 아파요.”“조금만 뛰어도 발목이 뻐근해서 멈추게 돼요.”러닝을 처음 시작한 사람들이 가장 자주 겪는 문제는 ‘부상’입니다.특히 무릎, 발목, 정강이, 허리는 초보 러너들이 쉽게 다치는 대표 부위죠.하지만 걱정하지 마세요. 대부분의 부상은 운동 전후 관리와 습관만 바꿔도 90% 이상 예방할 수 있습니다.오늘은 초보 러너라면 반드시 알아야 할 부상 예방 방법과 대처법을 총정리했어요. 👟 초보 러너가 가장 자주 겪는 부상 TOP 5러닝을 하다 보면 특정 부위에 통증이 자주 나타납니다.아래 5가지.. 2025. 10. 6. 퇴근하고도 지치지 않는 러닝 루틴 5가지｜직장인 러너 현실 가이드 “일 끝나고 나면 너무 피곤해서 러닝이고 뭐고 생각도 안 나요…”“러닝이 좋다는 건 알지만, 현실적으로 시간이 안 됩니다.”아주 정상적인 고민입니다.현대인의 대부분이 하루 종일 앉아 일하고, 퇴근하면 체력도 의지도 바닥이죠. 그래서 “아침 루틴”이나 “이상적인 하루 스케줄”은 현실과 거리가 멀게 느껴지기도 합니다.하지만 중요한 사실 하나 ! 퇴근 후 단 30분만 투자해도 러닝 효과는 충분히 만들 수 있다는 것입니다.오늘은 피곤한 직장인도 실천 가능한 현실적인 퇴근 후 러닝 루틴 5가지를 알려드릴게요. 러닝 목표를 '작게' 설정하라(의지력 소모 최소화)퇴근 후 러닝을 못 이어가는 가장 큰 이유는 너무 큰 목표를 세워서예요.“5km 이상 뛰어야지”, “매일 달려야지” 같은 생각은 시작도 하기 전에 동기부여.. 2025. 10. 6. 초보 러너 필독｜달리기 시작하는 방법 & 러닝 꿀팁 6가지 달리기 다이어트, 러닝 입문 방법을 검색하고 이 글을 찾으셨다면, 이미 당신은 첫 걸음을 뗀 셈입니다. 👟하지만 막상 달리기 시작을 하려니 “어떻게 시작해야 할지”, “무릎은 괜찮을지”, “얼마나 달려야 효과가 있을지” 궁금하셨죠?처음 시작이 중요한 이유는 단 하나. 첫 단추를 잘 꿰야 ‘포기 없이 오래 달리는 습관’을 만들 수 있기 때문이에요.오늘은 초보 러너들이 반드시 알아야 할 달리기 꿀팁 6가지를 정리했습니다.이 글 하나면 무리 없이 러닝을 시작하고, 다이어트 효과까지 제대로 볼 수 있을 거예요! 💪 달리기 전 준비운동은 선택이 아니라 필수!러닝을 처음 시작할 때 가장 중요한 건 ‘시작 전 몸 풀기’입니다.준비운동 없이 뛰기 시작하면 무릎, 발목, 허리 부상 위험이 크게 높아지기 때문이에요.✔.. 2025. 10. 6. 이전 1 다음
