분류 전체보기13 도심을 벗어나 달려볼까?｜트레일 러닝(Trail Running)이란? “트레일 러닝이 뭐예요? 산에서 달리는 건가요?”“조깅이랑 뭐가 달라요?”달리기를 시작하다 보면 한 번쯤 듣게 되는 단어, ‘트레일 러닝(Trail Running)’.처음엔 낯설지만, 러너들 사이에서는 이미 오래전부터 인기 있는 러닝 스타일이에요.오늘은 초보자도 부담 없이 이해할 수 있도록 트레일 러닝에 대한 기본 상식을 정리해드릴게요. 👟 트레일 러닝이란? - "자연 속에서 달리는 러닝"트레일 러닝(Trail Running)은 쉽게 말해,아스팔트 도로나 트랙이 아닌 산길·숲길·자연길에서 달리는 러닝이에요.‘Trail(트레일)’이란 단어 자체가 ‘산길’이나 ‘흙길’을 뜻하는 만큼,트레일 러닝은 우리가 흔히 하는 조깅과는 달리 자연 지형을 활용한 달리기라고 생각하면 됩니다. ✔️ 예를 들어 이런 곳에서.. 2025. 10. 7. 무릎 안 아프고 오래 달리는 법｜초보도 쉽게 따라 하는 러닝 자세 교정 가이드 📑 목차✅ 러닝 자세가 중요한 이유🏃♂️ 올바른 러닝 폼의 핵심 5가지👣 초보자를 위한 자세 교정 루틴⚠️ 자주 하는 자세 실수 TOP 3📍 마무리: 자세는 ‘속도’보다 먼저다 “달릴 때마다 무릎이 아프고, 오래 못 달리겠어요.”“체력이 남아도 금방 지치고, 달리는 게 너무 힘들어요.”이런 경험이 있다면, 문제는 ‘체력’이 아니라 자세일 가능성이 큽니다.러닝은 단순히 “뛰는 운동”이 아니라, 몸을 효율적으로 사용하는 기술이에요.잘못된 자세로 달리면 아무리 열심히 해도 성과가 안 나고, 부상 위험까지 커집니다.오늘은 초보 러너도 쉽게 따라 할 수 있는 올바른 러닝 자세 & 폼 교정법을 단계별로 정리했어요.이 글 하나면 ‘힘 안 들이고 오래 달리는 법’을 알 수 있을 거예요 💡 왜 .. 2025. 10. 6. 무릎·발목 안 아프게 달리는 법｜초보 러너를 위한 부상 예방 & 관리 가이드 📑 목차초보 러너들이 가장 자주 겪는 부상 TOP 5부상을 예방하는 5가지 핵심 원칙통증이 생겼을 때 대처하는 방법 (R.I.C.E)부상 예방이 최고의 훈련이다 “달리기 시작한 지 며칠 안 됐는데 무릎이 아파요.”“조금만 뛰어도 발목이 뻐근해서 멈추게 돼요.”러닝을 처음 시작한 사람들이 가장 자주 겪는 문제는 ‘부상’입니다.특히 무릎, 발목, 정강이, 허리는 초보 러너들이 쉽게 다치는 대표 부위죠.하지만 걱정하지 마세요. 대부분의 부상은 운동 전후 관리와 습관만 바꿔도 90% 이상 예방할 수 있습니다.오늘은 초보 러너라면 반드시 알아야 할 부상 예방 방법과 대처법을 총정리했어요. 👟 초보 러너가 가장 자주 겪는 부상 TOP 5러닝을 하다 보면 특정 부위에 통증이 자주 나타납니다.아래 5가지.. 2025. 10. 6. 퇴근하고도 지치지 않는 러닝 루틴 5가지｜직장인 러너 현실 가이드 “일 끝나고 나면 너무 피곤해서 러닝이고 뭐고 생각도 안 나요…”“러닝이 좋다는 건 알지만, 현실적으로 시간이 안 됩니다.”아주 정상적인 고민입니다.현대인의 대부분이 하루 종일 앉아 일하고, 퇴근하면 체력도 의지도 바닥이죠. 그래서 “아침 루틴”이나 “이상적인 하루 스케줄”은 현실과 거리가 멀게 느껴지기도 합니다.하지만 중요한 사실 하나 ! 퇴근 후 단 30분만 투자해도 러닝 효과는 충분히 만들 수 있다는 것입니다.오늘은 피곤한 직장인도 실천 가능한 현실적인 퇴근 후 러닝 루틴 5가지를 알려드릴게요. 러닝 목표를 '작게' 설정하라(의지력 소모 최소화)퇴근 후 러닝을 못 이어가는 가장 큰 이유는 너무 큰 목표를 세워서예요.“5km 이상 뛰어야지”, “매일 달려야지” 같은 생각은 시작도 하기 전에 동기부여.. 2025. 10. 6. 러닝 효과 200% 만드는 초보자 식단 & 영양 관리법｜지치지 않고 오래 달리는 비결 “매일 열심히 뛰는데… 체중이 안 줄어요.”“오히려 더 피곤하고, 회복이 느린 것 같아요.”이런 고민을 해본 러너라면 ‘식단과 영양 관리’가 제대로 되고 있는지 점검해봐야 합니다.달리기는 단순히 ‘뛰는 운동’이 아니라, 몸의 에너지를 효율적으로 쓰고 채우는 과정이에요.특히 초보 러너라면 식단 하나만 바꿔도 체력·지구력·다이어트 효과가 확 달라집니다.오늘은 달리기 효과를 200% 끌어올리는 러닝 전·중·후 영양 관리법을 완벽 정리했어요. 🏃♂️ 러닝 효과를 결정짓는 건 '음식'이다많은 초보자들이 운동 자체에만 집중하지만, 사실 운동보다 중요한 건 영양 관리예요.달리기 효과를 극대화하려면 아래 3가지를 꼭 기억하세요.🚀 에너지를 채우는 시점 – 언제 먹느냐가 성능을 좌우🍽️ 음식의 종류 – 같.. 2025. 10. 6. 초보 러너 필독｜달리기 시작하는 방법 & 러닝 꿀팁 6가지 달리기 다이어트, 러닝 입문 방법을 검색하고 이 글을 찾으셨다면, 이미 당신은 첫 걸음을 뗀 셈입니다. 👟하지만 막상 달리기 시작을 하려니 “어떻게 시작해야 할지”, “무릎은 괜찮을지”, “얼마나 달려야 효과가 있을지” 궁금하셨죠?처음 시작이 중요한 이유는 단 하나. 첫 단추를 잘 꿰야 ‘포기 없이 오래 달리는 습관’을 만들 수 있기 때문이에요.오늘은 초보 러너들이 반드시 알아야 할 달리기 꿀팁 6가지를 정리했습니다.이 글 하나면 무리 없이 러닝을 시작하고, 다이어트 효과까지 제대로 볼 수 있을 거예요! 💪 달리기 전 준비운동은 선택이 아니라 필수!러닝을 처음 시작할 때 가장 중요한 건 ‘시작 전 몸 풀기’입니다.준비운동 없이 뛰기 시작하면 무릎, 발목, 허리 부상 위험이 크게 높아지기 때문이에요.✔.. 2025. 10. 6. 이전 1 2 3 다음
